青少儿体育运动误区，家长千万别踩坑！

新闻资讯 | 2023-11-13 10:35

我们常说，少年强则国强。少年强是多方面的，要“德智体美劳”全面发展，而这“五育”中，体育一直被视为我们教育的短板之一。体育运动是青少儿的“必修课”，但有些家长对于孩子运动还存在着盲点与误区，尤其是以下几点，家长们要注意啦！

1、孩子每天上下学走路40分钟，运动量足以，不需要进行其他运动锻炼了

锻炼既有量的要求，还有锻炼强度的要求。每天上下学走路，是个增加身体活动的好办法，但往往运动强度不足。上下学走路，仅仅算有氧运动，健康不仅仅需要有氧运动，还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等。

青少儿应每天锻炼一小时，锻炼强度达到中等以上，表现为大部分运动过程中较费力、心跳加速、呼吸加速。因此，即使每天上下学走路，仍然要进行额外的专门锻炼，才能保障身体正常生长发育。

2、学生阶段以学习为主，等毕业不忙了再锻炼

孩子身体各项体能运动素质、神经发育、骨质发育等都有发育关键期。过了关键期，锻炼效果会大打折扣，甚至会造成成年后动作笨拙，生活中没有自信心，社交能力弱等。

2.5-13岁是培养终身习惯的关键期，学生阶段没有进行骨质增强型锻炼，骨质健康一生都受影响，因此，我们提倡从小养成锻炼的良好习惯。另外，科学安排体育运动并不会影响文化学习，反而能增强大脑前额皮层的功能，提升孩子的认知能力与专注力，促进文化学习，提升学习成绩。

3、孩子不胖，就不用参与运动锻炼了

这种想法是错误的，低体重并不等于健康。体重低，也是很多疾病的危险因素，比如骨质疏松症的发生就与低体重有关。身体瘦弱，绝不能靠增加饭量来达到长结实的目的，因为身体活动不足的情况下，增加的饭量很可能转变为更多的脂肪，而不是转变为更结实的骨骼和肌肉。

鼓励孩子多参加运动，在锻炼中身体的震动、摇晃给了内脏极好的按摩，能够促进内脏血液循环，提高身体健康水平。这时候吃下去的食物才会转化进入骨骼、肌肉，真正让孩子更结实。无论是肥胖还是瘦弱的孩子，都要将有氧运动、力量锻炼等组合进行，配合运动营养指导，才能达到最佳效果。

4、孩子每天认真上体育课，就不用再做其他运动了

学校体育，包括教育孩子体育锻炼的知识、技能、对待体育的态度，在课上不仅仅是体育活动，还有教学的过程，因此，体力活动时间无法得到保障。美国小学生体育课要求每天30分钟，而课外身体活动时间要求每天额外再增加30分钟到1小时以上。

因此，在体育课之外，同样需要继续运动锻炼，保障每天锻炼一小时以上。此外，学校老师面对众多学生，难以做到个性化指导，而孩子的体育锻炼内容，应根据生长发育不同阶段的特点进行安排，比如生长发育快速期、青春期，需要骨质增强型锻炼，同时补充足够钙质；生长发育快速期后需要更多、更强度大的心肺功能锻炼、力量锻炼等。