考生在规定的区域范围内跳绳。每跳跃一次，同时摇绳一回环（即从身后开始绕身一周圈，绳过脚）为一次（双飞只计一次）。跳绳时绊脚停跳（无论绳停在身前或身后），则计算一次失败，除该次不计数外，可继续进行。

跳绳考试场地安排在平坦的地面上，场地上画若干个区域， 区域数量可根据考试流程和分组确定。考试时由专设的发令员，示意考生准备，发出信号（同时计时）开始跳绳。3分钟到时发出信号停表，考生停跳；最后记录考生3分钟的跳绳次数。（初学者根据自己的身高调节绳子的方法:

双脚并拢踩跳绳，两手握把柄拉直到腋下，随着自身跳绳的水平的提高，绳子的长度可适当的再调短。）